Le déménagement est une expérience passionnante et stimulante, mais il peut également être accompagné d’un certain nombre de défis. L’un des plus fréquents est le mal du pays, un sentiment de nostalgie et d’isolement qui peut survenir lorsque vous vous installez dans un nouveau lieu. Que vous ayez déménagé pour des raisons professionnelles, pour poursuivre des études, ou simplement pour un changement de vie, le mal du pays peut avoir un impact significatif sur votre bien-être mental et émotionnel.
Mais pourquoi ressentons-nous le mal du pays ? Quels sont les facteurs qui contribuent à ce sentiment de perte et de nostalgie ? Dans cet article, nous allons explorer les causes du mal du pays et examiner comment il peut affecter notre vie quotidienne. Nous allons également proposer des astuces pratiques pour surmonter ce sentiment et profiter pleinement de votre nouvelle vie à l’étranger. En tant que société de déménagement, nous avons aidé de nombreuses personnes à s’installer dans leur nouveau domicile. Nous espérons donc que cet article vous aidera à mieux comprendre ce phénomène et à vous adapter plus facilement à votre nouvel environnement.
Qu’est-ce que la mal du pays ? Pourquoi souffrons-nous du mal du pays ?
Voyager à l’étranger est une expérience qui satisfait constamment notre curiosité et notre besoin de découvrir de nouveaux environnements et de nouvelles cultures. Voyager à l’étranger est souvent aussi une expérience fascinante.
Les premiers jours, semaines ou mois sont une merveilleuse lune de miel, où la vie quotidienne est remplie de surprises culturelles qui nous enrichissent. Mais un jour, la lune de miel prend fin. Nous constatons que la cuisine locale laisse nos papilles un peu déçues, sans les ingrédients magiques, les épices maison. La mélancolie et la nostalgie nous envahissent au moment où nous nous y attendons le moins. C’est alors qu’il est temps d’ouvrir notre boîte à outils magique.
S’installer à l’étranger n’est pas toujours facile. Derrière les cartes postales idylliques se cachent souvent des phases de doute, de solitude et de stress. Il peut aussi y avoir une certaine nostalgie. Ce sentiment de nostalgie du pays natal est appelé “le mal du pays”.
Penser au passé rend le présent moins agréable
Qu’il s’agisse de la nostalgie d’un pays, d’une culture ou de contacts perdus, les gens pensent au « bon vieux temps ». En idéalisant quelque peu ses souvenirs, les événements passés peuvent être modifiés et parfois même embellis.
Ce que les gens retrouvent dans le passé mène également à un présent vide caractérisé par le doute, le manque, l’incertitude et l’insécurité.
La nostalgie est à la fois un sentiment agréable et une sensation de vide.
Comme les madeleines de Proust, les odeurs, les goûts et les arômes évoquent des sensations agréables liées au passé. Les « petits détails » peuvent évoquer des émotions fortes et de nombreux souvenirs d’enfance.
Les souvenirs, ce dont nous nous souvenons dans notre esprit, nous ramènent inévitablement à nous que nous sommes, à ce que nous avons vécu.
La nostalgie : un véritable stimulant pour notre mental
La nostalgie peut être plus forte à certains moments. Qu’il s’agisse d’une fête traditionnelle ou d’un événement familial, la nostalgie peut conduire à des sentiments de regrets, à des souvenirs de lieux ou des parents éloignés. Ces moments de nostalgie peuvent être vécus comme des voyages, à la fois géographiquement et temporellement.
Ces moments qui nous parlent avec force reflètent également ce qui est important pour nous. Ils nous rappellent nos valeurs, nos désirs, nos besoins et nos joies. Les souvenirs que nous laissons derrière nous reflètent notre identité. Ils nous donnent un sentiment d’appartenance.
Les souvenirs agréables laissent non seulement une trace dans le passé, mais nous font également espérer que cela pourrait se reproduire. La nostalgie peut donc être une force motrice qui nous pousse à rechercher ce que nous voulons revivre. La nostalgie peut donc stimuler la créativité et développer des stratégies pour nous aider à retrouver le bonheur. Elle peut également transmettre aux enfants un héritage culturel et familial, comme ce que l’on appelle “les recettes de grand-mère”. Apprécier les expériences passées peut également nous aider à faire face aux difficultés actuelles.
Bienvenue à la nostalgie
L’une des premières choses que les expatriés peuvent faire est de prendre de la distance par rapport au passé afin de ne pas perdre de vue la nouveauté. Ils doivent se tourner vers le présent et l’avenir pour ne pas se laisser dévorer par les regrets du passé. En se fixant des objectifs personnels et en se motivant avec de nouveaux projets, l’avenir devient au moins aussi attrayant que les souvenirs du passé.
Une autre technique consiste à préserver certaines traditions et coutumes de votre pays d’origine dans votre pays d’accueil. De cette manière, vous pouvez transmettre votre héritage familial et culturel à vos enfants et partager votre propre culture avec vos amis locaux. En acceptant ce qui fait partie de notre identité, nous construisons des ponts vers notre nouvelle culture, nous aidant ainsi à évoluer.
Enfin, les souvenirs symboliques d’autres pays, d’autres maisons, d’autres familles et de vies antérieures nous aident à créer une continuité entre ici et là-bas, entre hier et aujourd’hui. Il est important de donner à la nostalgie un espace émotionnel calme, de ne pas la nier.
Vivre avec la nostalgie
La nostalgie est un sentiment normal et naturel. Elle est une réaction légitime au manque et nous rappelle nos racines et nos bagages. Cependant, comme pour tout voyage, nous devons veiller à ce que le passé ne nous empêche pas d’accueillir le changement. Veiller aussi à avancer vers un développement harmonieux et une amélioration de soi.
Le mal du pays est particulièrement ressenti par les enfants qui partent en vacances d’été et par les jeunes ou les étudiants qui vivent à l’étranger. Des circonstances particulières peuvent aggraver ce syndrome. Par exemple un événement familial majeur (naissance, mariage, maladie, décès) ou un sentiment très fort envers un proche (conjoint, parent, enfant, voire animal de compagnie). Certaines cultures sont plus sujettes à la nostalgie que d’autres en raison de l’émotion et de la séparation qu’elles ont traditionnellement vécues.
Evitez de comparer votre pays d’accueil et votre pays d’origine
Lorsque vous commencez à vivre dans un nouveau pays, il peut être tentant de comparer tout ce qui est différent avec ce que vous avez connu dans votre pays d’origine. Cependant, cette comparaison constante peut vous amener à vous sentir isolé et déprimé.
Il est important de considérer votre nouvelle expérience d’expatriation comme une opportunité pour grandir et apprendre de nouvelles choses. Essayez de découvrir les points positifs de votre nouveau pays et de comprendre les différences culturelles plutôt que de les juger. Apprenez à apprécier les avantages de votre nouveau pays, comme les opportunités professionnelles, la qualité de vie, la nourriture, le climat ou la culture.
En gardant une attitude positive et ouverte d’esprit, vous pouvez vous adapter plus facilement à votre nouvel environnement et tirer le meilleur parti de votre expérience. Vous pouvez également apprendre de nouvelles compétences en matière de communication, de leadership, de résilience et d’adaptabilité en faisant face à des défis dans votre nouvelle vie à l’étranger.
En somme, l’expatriation est une expérience unique et enrichissante qui peut vous aider à vous développer personnellement et professionnellement. Au lieu de vous concentrer sur les différences, essayez de trouver des similitudes et de tirer parti des avantages de votre nouveau pays. Vous pourriez découvrir des aspects de vous-même que vous ne connaissiez pas auparavant, ainsi qu’une nouvelle appréciation pour la diversité culturelle qui vous entoure.
Le manque de chez-soi quand on a pas la possibilité de s’y rendre
Lorsque nous ne nous sentons pas bien, nous voulons revenir à des temps meilleurs. Ces voyages émotionnels et nostalgiques sont un moyen de recharger nos batteries, de raviver des souvenirs et de combler le fossé entre le passé et le présent.
Outre la nostalgie, nous ressentons de la frustration à devoir revivre des événements, de la tristesse à l’idée d’être absent pendant une longue période, du manque en pensant à nos proches, de l’incertitude quant à notre retour éventuel et de l’anxiété à l’égard de nos proches. Le sentiment de culpabilité lié à l’absence peut aussi faire son apparition.
Pour surmonter cette période de confusion, il est important de reprendre le contrôle de votre vie quotidienne et de faire ce que vous aimez. Pourquoi ne pas vous détendre à la maison et prendre du temps pour vous ? Pourquoi ne pas aller balader ? Lire un livre pour penser à autre chose ?
Quand le mal du pays se transforme en mélancolie
Dans certains cas, le manque de communication est un signe d’instabilité émotionnelle. De nombreuses personnes souffrent en silence. Au retrait social, à la solitude et à l’absence s’ajoutent des sentiments de culpabilité et de honte.
La mélancolie persistante empêche de s’investir dans le présent. L’attachement excessif au passé empêche d’accepter la nouveauté et est perçu comme une trahison. Le bonheur du présent est supplanté par un désir irréaliste de revivre mentalement ce qui n’existe plus, ce qui entraîne un risque de décompensation psychique.
Une hospitalisation pourrait entraîner des problèmes émotionnels tels que la détresse psychologique, le manque d’énergie et de motivation ou l’isolement social. Lorsque l’hospitalisation est prolongée, elle peut atteindre des niveaux menaçants. Il est donc important d’utiliser des stratégies pour faire face au mal du pays.
Faites-vous accompagner si vous souffrez de mal du pays
Pour réduire l’intensité de ces symptômes, il est important de prévenir et d’être accompagné.
Reconnaissez et acceptez les symptômes du mal du pays
Le but est de reconnaître les symptômes et d’accepter ses faiblesses. De cette façon, vous comprenez que ces émotions font partie du processus normal de lâcher-prise. Cela vous permettra de vous développer et de devenir plus indépendant.
Partagez vos sentiments avec les autres
Les recherches montrent que la verbalisation de vos sentiments peut vous aider dans ce processus d’adaptation. Vous pouvez donc ouvrir votre coeur ! La meilleure façon d’y parvenir est d’utiliser un support. Par exemple l’écriture, afin que vous puissiez vous concentrer et ne pas vous perdre dans vos pensées.
Connectez-vous avec vos proches pendant votre voyage
Ayez un véritable plan de communication (lettres, courriels, appels téléphoniques) pour vous sentir en sécurité et en contact régulier avec vos proches.
Adoptez une attitude constructive
Il se trompe celui qui pense que rien ne peut être fait et que les choses ne peuvent pas être améliorées ! Une approche positive de la situation peut vous aider à sortir du cycle de la dépression et de l’anxiété. Attention : il ne s’agit pas d’ignorer ou de déplacer le problème. Mais bien de reconnaître qu’il s’agit d’une période difficile et d’adopter consciemment une attitude positive.
Jouez, amusez-vous, participez à des projets
En jouant, vous allez pouvoir vous concentrer sur le moment présent et créer un environnement paisible le temps d’un instant.
Faites-vous plaisir
Faites-vous plaisir ! N’hésitez pas à faire des activités que vous aimez comme écouter de la musique, écrire des cartes postales, dessiner, faire de la méditation…
Commencez par des éloignements courts
Si vous êtes souvent nostalgique, augmentez progressivement le temps d’isolement.
Faites-vous aider par des professionnels de santé
La difficulté à s’adapter à une nouvelle culture, la séparation avec les êtres chers et le manque de ressources peuvent être des facteurs menant au mal du pays. Il se manifeste différemment selon les personnes, mais les « symptômes » les plus courants sont la dépression, le fait de rester à la maison, les maux d’estomac. Les épisodes sont fréquents, et peuvent parfois même s’aggraver. Vous pouvez vous faire aider directement à domicile avec des professionnels de santé.
Célébrez le mal du pays pendant 24 heures
Le mal du pays est comme la perte d’un être cher. Il faut parfois quelques jours de deuil et beaucoup de crème glacée pour se sentir mieux ! Mais que diriez-vous de célébrer le mal du pays pendant une journée et de vous en débarrasser une bonne fois pour toutes ?
Essayez de manger des plats qui vous rappellent votre maison, écouter de la musique, appeler tous vos amis… Ensuite, laissez tout tomber et allez vous promener avec des amis que vous vous êtes fait la semaine dernière.
Combattez l’ennui
L’ennui est un excellent catalyseur du mal du pays. Plus vous passerez de temps à penser à votre ville natale, plus vous aurez envie d’y retourner. Soyez actif et occupez-vous : faites du sport, du bénévolat, apprenez une nouvelle langue ou inscrivez-vous à un club scolaire.
Être loin de chez soi est aussi un excellent moyen de se faire de nouveaux amis et de s’immerger dans la culture locale.
Faites en sorte de vous sentir chez vous
Il n’y a rien de pire que de n’avoir rien pour vous réconforter lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez. Même des choses simples, mais émotionnellement précieuses, comme une peluche de votre enfance, des photos de famille ou votre tablette de chocolat préférée, peuvent faire une grande différence lorsque vous avez le mal du pays.
Si vous vivez dans une grande ville, une visite dans un restaurant proposant des plats de votre pays d’origine pourrait être la solution idéale pour chasser votre blues d’expatrié.
Trouver des aliments familiers ou des recettes de cuisine pour vous aider à vous sentir chez vous
Lorsque vous déménagez dans un nouveau pays, la nourriture peut être un élément clé pour vous aider à vous sentir connecté à votre pays d’origine et à votre culture.
Pour commencer, vous pouvez rechercher des épiceries ou des magasins spécialisés qui vendent des produits alimentaires de votre pays d’origine. Si ces magasins ne sont pas disponibles dans votre région, vous pouvez également trouver des fournisseurs en ligne qui livrent des produits internationaux. Cela vous permettra de préparer des plats familiers qui vous rappellent votre pays et votre famille.
En plus des aliments familiers, vous pouvez également découvrir de nouveaux plats locaux en explorant la cuisine de votre pays d’expatriation. Essayez de cuisiner des plats locaux ou de vous rendre dans des restaurants locaux pour découvrir de nouvelles saveurs et de nouvelles textures. Vous pouvez également participer à des cours de cuisine locaux. Vous pourrez apprendre à cuisiner des plats typiques de votre pays d’expatriation.
Enfin, vous pouvez également organiser des dîners avec d’autres expatriés ou avec des habitants locaux pour partager vos cultures culinaires respectives. Cela vous permettra de découvrir de nouveaux plats et de partager votre propre culture alimentaire avec les autres.
En résumé, la nourriture peut jouer un rôle important dans votre bien-être et votre adaptation à votre nouveau pays d’expatriation. En cherchant des aliments familiers, en explorant la cuisine locale et en partageant des repas avec les autres, vous pouvez vous sentir plus chez vous dans votre nouveau pays et vous ouvrir à de nouvelles expériences culinaires et culturelles.
Un processus psychologique tout à fait normal
Le mal du pays peut survenir à tout âge et dans toute situation. Chez un enfant en voyage scolaire, un étudiant en première année d’université, une personne âgée dans un établissement de soins. C’est un sentiment familier, même chez les étrangers. L’un des exemples les plus extrêmes rapportés par les médias est celui d’une femme de 58 ans qui n’avait jamais dormi ailleurs que dans son propre lit et qui a refusé de déménager avec son mari dans une maison de retraite parce qu’elle ne voulait pas ou ne pouvait pas quitter son domicile.
Le mal du pays, aussi léger soit-il, n’est pas pathologique et constitue un processus psychologique tout à fait normal. Il s’agit essentiellement d’un sentiment de frustration face à l’inconnu. Les effets sont d’autant plus importants que les différences culturelles sont grandes.
Le degré de nostalgie dépend de la manière dont la personne gère l’inconnu et de la rapidité avec laquelle l’inconnu devient familier. Iris Graf-Karies, directrice du centre de psychiatrie et de psychothérapie interculturelles de la clinique Warendorf, a déclaré :
« Le mal du pays est très important parce qu’il est lié à différentes cultures : il exige une force intérieure et une certaine tolérance à la déception.”
C’est pourquoi les enfants et les personnes âgées ont souvent le mal du pays. « Lorsque les enfants entrent en territoire inconnu pour la première fois, ils en souffrent naturellement », a expliqué l’expert. « Entrer en territoire inconnu signifie qu’ils apprennent quelque chose. Les personnes âgées, quant à elles, deviennent souvent « instables et recherchent ce qui leur est familier ».
FAQ sur le mal du pays
Que faire en cas de mal du pays ?
Gardez vos objets de valeur sentimentale près de vous : des photos, une peluche, des photos… Quand vous vous sentirez mal, ressortez ces objets.
Pourquoi certaines personnes souffrent-elles plus que d’autres du mal du pays ?
Plusieurs facteurs y contribuent. Tout d’abord, les personnes qui veulent vraiment s’évader, partir loin, s’adaptent mieux à un monde différent du leur. Ensuite, c’est une question de personnalité. Les personnes curieuses, ouvertes d’esprit et aimant rencontrer de nouvelles personnes ont un avantage certain sur celles qui s’ennuient, sont fermées ou timides.
Enfin, il y a aussi la question de la culture. Les Asiatiques, en particulier les Japonais, peuvent se sentir très mal à l’étranger, notamment à Paris. Pourquoi sont-ils plus nostalgiques que les Américains, les Argentins ou encore les Suédois ? Tout simplement parce qu’il existe d’énormes différences culturelles. Les Japonais, polis et tournés vers la communauté, perdent leurs repères dès qu’ils arrivent en France, où l’individualisme occidental prévaut. Ils se sentent exclus, incompris et envahissants face à des Français impatients.
Plus la culture d’origine diffère de celle du pays d’accueil, plus le choc culturel est grand et l’intégration difficile.
Comment se préparer ?
Voici quelques conseils pour éviter les mésaventures.
Avant le voyage
Pour éviter le stress et le choc culturel douloureux, faites des recherches plusieurs mois avant de quitter votre maison. Il existe de nombreuses façons d’apprendre sur les coutumes et les cultures.
Connectez-vous avec les autres
Il n’est pas rare que des étrangers rejoignent d’autres groupes ou organisations pour se socialiser avec leurs compatriotes. Interagir avec des étrangers est un excellent moyen de se faire une meilleure idée des traditions ou coutumes du pays dans lequel vous allez vivre.
Restez connecté avec vos proches
Skype, Viber, WhatsApp, Facebook, email : autant d’outils pour communiquer quand on est à l’autre bout du monde ! Un simple appel téléphonique ou un message peut apporter du réconfort.
Suivez l’actualité de votre pays
Vous ne pourrez peut-être plus suivre l’actualité de votre pays natal à la télévision. Il existe de nombreuses façons d’obtenir des informations autrement, par exemple en consultant des blogs.
Trouvez un travail
En plus de vous rendre heureux, vous pouvez avoir une vie sociale plus active et libérer votre esprit. Vous aurez la chance de rencontrer de nouvelles personnes locales.
Rentrez chez-soi de temps à autres
Il n’y a rien de mieux que de rentrer chez soi quelques jours ou quelques semaines pour se remettre du mal du pays. Choisissez une période en fin d’année ou pendant les vacances, rassemblez vos proches et gardez le moral !
Ne manquez pas l’occasion de rendre visite à vos proches et de leur offrir des souvenirs.
Apprenez en plus sur votre pays d’accueil
Assurez-vous de connaître le pays d’accueil afin de ne pas vous perdre. Développez des compétences linguistiques, visitez des sites historiques ou des villages alentours, utilisez votre temps libre pour explorer la région.
Apprenez la langue de votre pays d’accueil
N’hésitez pas à apprendre la langue de votre pays d’accueil pour mieux vous intégrer et rencontrer de nouvelles personnes.
